[...] progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze tyłem , fransukie sztangielka siedząc nogi przysiad 4x12 Daj progresje uginanie do posladkow na maszynie 4x12 ok Dorzuć coś na łydki Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu , tak jak kolega wcześniej napisał. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-01 15:25:11
[...] leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10p Triceps - prostowanie przedramienia z hantlem 2s 10p ** Czy na początek to wystarczy? Wszędzie mam 2-3 serie po 10 powtórzeń. Owy trening planowalbym robić min 3 razy w tygodniu, może i więcej (dzięki temu mogę więcej zjeść)
przede wszystkim powinines ustalic sobie ile razy w tyg. bedziesz chodzil na silke i ile czasu tam bedziesz spedzal to po 1 po 2 to przede wszystkim dieta, musisz ja sobie ulozyc i stosowac sie do niej, jesli nie masz linkow do diety powiedz a podam ci jak najszybciej bede mogl...to chyba tyle ale pamietaj podstawa to dieta i chęć trzymaj sie...
W tym tygodniu koncze cykl na krecie i zobacze jak bedzie to dalej wygladalo. No ale w sumie jak ze 2 razy zapomnialem z rana lyknac bo sie spieszylem to tez tak mialem
[...] coś ty W sumie nie wiem ile waże, ale czuje się jakbym schudł a to przez zakupy, sprzątanie jeszcze jak przystało na Mnie mam pecha i rodzicom przed wyjazdem zwalił sie odkurzacz. Codziennie 2 razy dom ze szczotką oblece i czuje się jakbym zrobił 2500 ciągów w 10 minut Dobre na wytrzymałość Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-08-19 09:00:45
[...] maksa", nalezy natomiast zachować zdrowy rozsądek - pamiętamy że ma nam starczyć zdrowia i kondycji do końca 12 czy tam którego tygodnia odchudzania i że za 4 czy 8 tygodni tempo ma być takie samo ALE interwałów o połowę lub 2 razy więcej - więc jak na początku przesadzimy to pod koniec się zesramy a nie osiagniemy żądanej progresji ....
Może ktoś akurat kończy cykl i zechciałby spróbować zimnych pryszniców w ramach PCT? Powiedzmy 2 razy dziennie rano i wieczorem po 5 minut. Jeżeli by pomogło byłoby to przełomowe odkrycie, no chyba że ktoś ma własną komorę kriogeniczną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem czy nie za dużo codziennie mam 2 godzinny trening z klubu , z racji tego ze jest zima nie schodzimy na wode tylko mamy trening siłowy , poza tym codziennie w domu poswięcam przynajmniej godzinę na cwiczenia ABS i na pompki oraz bicepsy , 3 razy w tygodniu biegam 5-10 km ,dzięki za linki biore się za czytanie ;)
Tzn nie jestem specjalistą, ale możliwe że coś w uchu uciska Ci jakiś nerw czy coś takiego, może jakiś kawałek brudu. Mi się tak 2 razy zdarzyło i w momencie odbicia, albo bez przyczyny czułem taki krótki, ale przeszywający ból w uchu. W Domu przepłukałem sobie ucho wodą z rozpuszczoną solą potem czystą wodą i problem znikł. U Ciebie Laryngolog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli podstawa 3-4 razy w tyg cwiczenia na brzuch.Bieganie i aero moge miec codziennie w takim wypadku ? Czy lepiej dziennie bieganie,aero co 2 dzien i do tego cwiczenia na brzuch ?
[...] się nie bawił w brzuch tymi treningami tylko wybrał jakieś 4-5 konkretnych ćwiczeń na brzuch w których czujesz, że jesteś mocny, masz je dobrze opanowane i mięsnie brzucha mocno pracują i rób te ćwiczenia po pare serii ze 2-3 razy w tygodniu bo brzuch się szybko regeneruje i będzie dobrze. ;-) Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-10 23:52:33
Ćwiczę codziennie: rano i wieczorem, tak jak pisałam: - rano godzinny spacer - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ok. 20 minut Czasami(2-3 razy) w tygodniu ćwiczę z hantelkami(1,5kg) i biegam 30 minut. A mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy. Za co one sa odpowiedzialne i w jakim celu muszę zwiększyć ich ilość? :)
[...] -białko: 200 g -węglowodany: 390-400 g -tłuszcz: 70-80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 miesiecy prop 12 tyg. 100mg e2d 8. TRENING: aktualnie 4x w tyg 2 razy każda partia przy cyklu pewnie większy będzie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też od Twojej kondycji bo czasem 15 minut kardio potrafi ludzi przeczołgać po treningu. Zacząć możesz od 15-20 minut 2-3 razy w tygodniu więcej raczej Ci nie potrzeba.
Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]
Kordziu: strongbart pisał do mnie, ale spox Strong: jak się chce to można! Ja kiedyś bardzo dawno temu (byłem młody i nic nie wiedziałem o kulturystyce) ćwiczyłem klatkę 5 razy w tygodniu przez 2 tygodnie robiłem 25serii po 20powt! To była głupota...heh "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]
Okej czyli : Dostinex kupić paczkę i raz na tydzień wrzucić tabletkę. Arimidex 3 razy w tygodniu przez dwa tygodnie (pon. Śr. Czwa.) (ile go kupić do zbicia, bo po zabiciu mogę chyba tamoxa wrzucic żeby trzymał poziom i się nie zmarnował ) Po 2 tygodniach badania e2 i prl tak jest?
gdzieś czytałem ze w działaniu tamoks jest 2 razy mocniejszy w działaniu niż clom,jak zdążę i znajdę to wrzucę link http://www.sfd.pl/CLOMID_vs_NOLVADEX_art_-t171688.html "Oba środki są podobne w budowie. Nolvadex jest widocznie lepszym środkiem z tych dwóch ponieważ osiąga lepsze rezultaty w redukowaniu poziomu estrogenów już w dawce 20 - 40 [...]
[...] i niedzieli zmienic nie moge bo wlasnie wtedy mam sw.. 5 dni w tyg wolne.Chcialbym teraz pracowac na swoja kondycja, wytrzymalosci i ogolnie ruchami.. waga jest wysarczajaca 96 kilo przy 192 nie chce wiecej wiec moze bedzie lepiej biegac raz dwa razy w tyg i raz silka z aerobami? i raz jakis cros? moglo by trak byc? dzieki za podpowiedzi ! :)